[...] pozytywnie. Przed WOD wszedł pierwszy ring muscle-up, na nagraniu w sumie już trzeci: https://www.youtube.com/watch?v=NidK6OX197w WOD For time: 30cal Row 15x Deficit HSPU 20kg bumper 20x DB deadlift 30kg per hand 40m Farmer's walk 1 lap Run (~300m) 20cal Row 10x Deficit HSPU 15x DB deadlift 40m Farmer's walk 1 lap Run (~300m) 10cal Row 5x [...]
[...] Wszystkie suple zadziałały tak, że trening poleciał szybko i intensywnie, dodatkowo w przypadku wiosła popełniłem mały błąd. Nie zauważyłem, że zamiast krążków 10kg, mam 20kg %-). Tym samym skończyłem wiosłowanie na 95kg, zamiast 81kg %-). Nie powiem że było łatwo, ale znaczy to że się albo op*****lałem z wiosłem, albo suple tak zmotywowały [...]
[...] x 10 37kg x 8 3. rozpietki na plaskiej 22kg x 10 22kg x 10 22kg x 9 4. wyciskanie hantli glowa w dol 22kg x 10 22kg x 10 TRIC 5. francuskie wyciskanie sztangi glowa w dol 20kg + gryf nie wiem ile x 12 20kg + gryf x 12 24kg + gryf x 10 6. francuskie wyciskanie hantla jednoracz siedzac 12kg x 10 12kg x 8 prawa i 10 lewa 12kg x 9 prawa i 8 lewa [...]
[...] 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 8kg Prostowanie nóg w siadzie Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 15kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 20kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 20kg Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) Seria nr 1: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 20kg Seria nr 2: [...]
[...] poprzednio tak samo 2. Wiosłowanie sztangielkiem 3s x 12p - 40kg poprzednio 10p 3. Ściaganie drazka do karku 2s x 15p pompa 4. Wymachy tułowiem(prostowniki) 3s x 15p - 20kg poprzednio tak samo Nogi 1.Prostowanie nóg 2s x 15p - 4 sztabki wstępne zmęczenie 2.Siady bułgarskie 3s x 10p - 50kg poprzednio inny gryf i było 47,5kg 2.żurawie 2s x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] A. wyciskanie skos sztanga 5 serii od gryu do 50kg na 20-15pow B. brama z góry pion i w mocnym pochyleniu 6 serii 20-15 pow. C. unoszenie na bok hantle stojąc 5x12 do 20kg D. wyciskanie siedząc maszyna 4x15-12 + drop E. unoszenie siedząc maszyna 4x20-15 F. podciąganie szeroko sztangi do mostka 4x8 do 65kg G. unoszenie linki z dołu [...]
[...] a nawet kilka 2-3kg/rok to maks ile możemy dorzucić na siebie bomba może pomoże ale w rok 10kg nawet na bombie się nie zrobi nierealne takie tempo dla naszego organizmu ludzie robia i po 20kg na masie,co z tego jak po redukcji ile wychodzi więcej w porównaniu do roku wstecz? 2kg+? Zysk netto sie liczy. A nie ile wody czy fatu się złapie.
[...] tam gdzie plusy, sztanga spadła, ale podniosłam, zawsze robiłam maksymalną ilość powtórzeń, tylko tyle dawało rady i ciężko cholernie! 2a. goblet squat 4x 10 10*20kg/10*22kg/6*24kg/10*22kg 10*20kg/7*20kg/10*18kg/10*18kg JPRD JPRD JPRD! w głowie mi się kręciło, przy 24 przypomniał mi się obiad... 2b. wyciskanie suwnicy stopy wysoko [...]
[...] żeby było perfect ;-) Za 2 tygodnie wrzuce jakieś filmiki to będzie co oglądać :p. Uda: 1.Przysiady ze sztangą na barkach suwnica smith'a: 10 x 100kg / 10 x 110 kg / 10 x 120kg / 10 x 130kg 2.Wykroki ze sztangielkami: 14 x 17.5kg / 11 x 17.5 kg + Syzyfki 12 x bez kg ( nigdy wcześniej nie robiłem tego ćwiczenia.) 12 x 10kg / 12 x 10kg [...]
[...] także i bieganie odpada, A SŁABO z $ stoje to na basen się nie wybiore. Zrobiłem dziś lightowo klatkę samymi hantelkami 3 seryjki rozpiętek , po 10 powtórzeń, 10kg,10kg,20kg. wyciskanie hantelek na ławce prostej 10kgx12, 10kgx12 20kgx10 , 20kg x10 wyciskanie hantelek skos glową w dół 20kg x 10 wyciskanie sztangi -6 x88kg ogólnie wiadomo jak [...]
[...] jest na tej samej zasadzie co przysiad, nie? z tymi nogami? A tak pi razy drzwi to jaki początkowy ciężar dla początkujących przy MC? może ja się przetaszczę przed sztangę 20kg i talerze zamiast rzucać wymówką, że przeniesienie ponad 20kg i odłożenie spowrotem na stojak małej sztangi to jest za dużo dla moich rąk %-) "Mogę na jednym treningu [...]
[...] obciążenie: 37.5 kg · Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 42.50kg Prostowanie nóg przy maszynie (20, 25, 30) · Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 20kg · Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 25kg · Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 30 kg · Seria nr 1: Pompki 10, 8 –przy barierce. Po tym [...]